冷えとメンタル

こんにちは。
山形県鶴岡市の
「女性とこどもの整体院　のびやか」です。

前回の続きです。

体が冷えると、
どんよりとした気持ちになる方、
いらっしゃいませんか。

あとは「また冷えたー！（＞＜）」って
イライラしたり。
それはなぜか？　を考えます。

以前書いた血糖値の話
を先に読んでおくと、
理解しやすいかもしれません。

前回のブログの中盤あたりで、
体が冷えを感知すると、
筋肉が緊張して熱を産生する
という話をしました。

筋肉が緊張すると、
自律神経では
交感神経が優位になります。

交感神経＝ストレスなので、
体はストレスに対応するために
副腎からコルチゾールを放出します。

コルチゾールの主な仕事は
エネルギー代謝の調整です。
肝臓に貯めていた
肝グリコーゲンを分解→
グルコースにします。

血管に放出されたグルコースは、
体のあちこちで回収されて、
エネルギーとして使われます。

肝グリコーゲンは
肝臓にいくらでも貯められるものではなく、
成人男性で100-120グラムです。
肝グリコーゲン→グルコースは、
銀行に預けてたお金を引き出して、
財布に入れて使う感じ。

肝グリコーゲンを使い切ると、
体のたんぱく質＝筋肉や、
脂肪を分解してグルコースを作るのですが、
この作業が苦手な人がいます。

すると、血糖値が下がる
低血糖状態になります。

低血糖になると、
体がアドレナリンやノルアドレナリンを
分泌するんでしたね。

重度の低血糖だと
昏睡やけいれんが有名です。
その手前、
低血糖に片足突っ込んでる状態だと、
イライラ、そわそわ、くよくよ
のような感情的興奮が起こります。
あとはものすごく眠くなったり。

昔のことを思い出して、
ひどく落ち込んだり、
怒りがぶり返すのも、
実はこのタイミングと
関係が大きいかもしれませんよ。
^{（と、研究会でのホットな話題を
さりげなくぶっこんでみる）}

まとめると、

体が冷える
↓
筋肉が緊張
↓
交感神経優位
↓
コルチゾール放出
↓
肝グリコーゲンを分解
↓
肝グリコーゲンが切れた後に低血糖
↓
アドレナリン、ノルアドレナリン分泌
↓
イライラ、そわそわ、くよくよ

体の冷えが心に悪影響を与えるって、
なんとなくイメージしていただけましたか？

ストレスなどで
交感神経が優位になると、
アドレナリンやノルアドレナリンを
出してしまうわけですが、
寒さもトリガー（引き金、きっかけ）になりうる
という話でした。

こんな状態を繰り返していたら、
メンタルに良くないし、
体の疲れも蓄積してしまいますね。

血糖コントロール＝糖尿病
ってイメージありますが、
実はメンタル安定のためにも
とてもとても大切です。

前回のブログで、
栄養面からの冷え対策として
「鉄、B群、たんぱく質を意識」
「糖質に頼りすぎない」
と紹介しました。

それだけでなく、
血糖コントロールのために
☆３食きちんと食べる
人によっては
☆補食（おやつ）も食べる
のも大切です。

ちなみに、
のびやかの食事カウンセリングでは、
食事や補食で何を食べたらいいの？
という質問の他に
食べ方や食べるタイミングについても、
相談に乗ることができます。

ケチらずにここで書けよって思う方、
いらっしゃると思うんですが(笑)、
食生活だけでなく、
運動とか生活環境によっても、
アドバイスの中身は変わるんで、
ズバッとここでは書けないです。
（私のカウンセリングを
受けたことある人なら
わかってくれると思う）

話が栄養にそれましたが(笑)、
栄養は体の内側からの対策ですね。

穏やかな心身のために、
外側も、
「冷やさない」「寒くない」ではなく、
さらに一段階先の
「あたたかい」
環境を作ってあげようね、
という話でした。